Как не сойти с ума от собственных страхов

Перегруз информации, чрезмерная умственная нагрузка, негативные переживания утомляют психику. Становится трудно правильно оценить внутренние ощущения, но этот страх свидетельствует о том, что уже начались отклонения на невротическом уровне. Это психогенное нарушение, которое говорит о том, что есть что-то большее, что спровоцировало появление этого страха.

Беда в том, что непонимание своего состояния ещё больше усиливает тревогу, и аналитический ум начинает придумывать разные версии, пытаясь докопаться до истины, чтобы успокоиться, но этого так и не происходит.

Как понять, что на самом деле происходит?

Ведь можно действительно в любой момент потерять контроль и нанести вред самому себе или окружающим, при этом даже этого не понимать, потерять рассудок. Приходится предпринимать какие-то действия, чтобы предотвратить это, что в свою очередь ещё больше усугубляет положение. Это серьёзная нагрузка для мозга — продумывать каждое слово и просчитывать каждый шаг, отслеживать все свои действия, чтобы не случилось беды.

Поэтому приходится искать информацию, как-то помогать себе. В итоге, начитавшись «умных советов», прогнозов, диагнозов и прочего, чем кишит интернет, страх «сойти с ума» ещё больше усиливается. Начинается судорожный поиск симптомов и самодиагностика — полный треш, который ещё больше усугубляет положение. Что бы остановить этот бессмысленный процесс, давайте реально посмотрим правде в глаза и во всём подробно разберёмся. Так ли он страшен на самом деле этот страх?

Конечно, как магнитом тянет почитать про психические расстройства. Но причины могут прятаться не только в психике, но и в физике вашего тела, поэтому рано делать такие выводы и увлекаться самостоятельной постановкой психиатрических диагнозов. Первое, что разберём — причины возникновения страха. Страх «сойти с ума» не является самостоятельной проблемой — он психогенный, то есть является следствием. А вот чего именно, конечно, диагностировать должен врач, но кое в чём можно разобраться и самому.

Причины возникновения страха

Ипохондрический синдром

Необоснованные опасения по поводу своего состояния здоровья, «ложной» симптоматики или кажущегося неизлечимого недуга — признаки тревожно-ипохондрического расстройства.

Невроз навязчивых состояний (ОКР)

Включая тяжёлые формы — обсессивно-компульсивное расстройство личности.

Истощение нервной системы

Как правило, возникает при постоянных стрессах, повышенных интеллектуальных, эмоциональных или физических нагрузках, экстремальных ситуациях.

Нарушение работы вегетативной нервной системы

Включая резкое снижение работы иммунной системы — «физика» тела тоже даёт вклад в страх.

Перфекционизм и запрет на ошибку

Чрезмерная требовательность к себе, страх ошибиться, страх осуждения, желание всё предусмотреть и перестраховаться.

Отягощённая наследственность

Наличие у родственников психотических расстройств.

Последствия ранних травм, акцентуации характера

Шизоидный и/или тревожно-мнительный тип акцентуаций.

Шизотипическое расстройство личности, шизофрения

Требует диагностики у врача-специалиста.

Важно: страх сойти с ума со временем может перерасти сначала в фобию, а потом и в панические атаки. Панический страх сойти с ума всегда беспочвенен и нелогичен (как и любая паническая атака). Одержимость навязчивыми мыслями изматывает и ничего не решает.

Как развивается страх «сойти с ума»

Со временем страх может перерасти сначала в фобию, а потом и в панические атаки. Панический страх «сойти с ума» всегда беспочвенен и нелогичен — так устроен механизм паники. Это изматывает и ничего не решает. Чем больше вы сосредоточены на страхе, тем сильнее его влияние. Чтобы не допустить замкнутого круга, важно вовремя вмешаться и начать действовать.

Что делать

Прежде всего нужно перестать бесконечно искать информацию о психических болезнях и заниматься самодиагностикой. Важно понимать: страх «сойти с ума» говорит не о том, что вы на грани психоза, а о том, что психика перегружена и нуждается в помощи.

Полезно:

• Снижать общий уровень тревоги с помощью дыхательных техник, движения, релаксации.
• Нормализовать сон, режим питания и нагрузку.
• Ограничить поток информации, особенно пугающей и тревожащей.
• Разделять мысли и факты: помнить, что «мысль» ≠ «реальность».
• Обратиться к психологу или психотерапевту, если страх сохраняется или усиливается.

Когда нужна медикаментозная поддержка

Иногда врач может назначить лекарства для снятия остроты тревоги или панических атак. Это не «приговор», а временная поддержка, которая помогает психике восстановить баланс. Главное — сочетать её с психотерапией и изменением образа жизни.

Вывод

Страх «сойти с ума» не означает, что вы действительно находитесь на грани психического расстройства. Чаще всего это сигнал: ваша психика перегружена, и ей нужна помощь. Своевременно обратив внимание на этот сигнал, вы можете вернуть себе спокойствие и контроль.

FAQ

✍️ Академия ментального развития «Amripz»