Когда настроение падает
Иногда настроение падает в одно и то же время суток. Простая техника «Некогда» помогает быстро переключиться и перестроить эмоциональный фон.
Техника «Некогда»
Эта техника помогает снимать негативную симптоматику, если наблюдается эмоциональный дискомфорт или дисфория в одно и то же время суток, например, по утрам или вечерам.
Дисфория – форма болезненно-пониженного настроения. Она характеризуется мрачной раздражительностью, чувством неприязни к окружающим.
В отличие от гипотимии, для дисфории не характерна психическая и двигательная заторможенность, но свойственны частые аффективные вспышки и быстрая агрессия.
Гипотимия – стойкое сниженное настроение, сопровождающееся уменьшением интенсивности эмоциональной, психической и иногда моторной активности.
«Биологические часы» человека подсказывают не только время сна или пробуждения. Они также могут запускать определённые эмоциональные состояния в одно и то же время суток.
Запланировав на это время занятие, которое приносит удовольствие и способно быстро переключить внимание, можно перестроить организм на другой эмоциональный фон. Со временем эта проблема перестанет беспокоить.
Эта тактика не только отвлекает от страданий, но и снижает их субъективную значимость.
Важно: если у вас наблюдаются тяжёлые формы сниженного настроения, нужна профессиональная помощь. Техника «Некогда» может быть дополнением, но не заменой терапии.
Лучше всего выбирать активные формы деятельности: фитнес, танцы. Если это недоступно — рисование под музыку, рукоделие, конструирование паззлов или мозаик. Всё, что связано с мелкой моторикой, помогает успокоить ум.
FAQ
Почему у меня настроение падает в одно и то же время?
Это связано с биологическими ритмами: в определённые часы психика и тело уязвимее. Техника «Некогда» помогает перенастроить их.
Чем дисфория отличается от депрессии?
Дисфория кратковременна и чаще сопровождается раздражением и агрессией. Депрессия — более глубокое и устойчивое состояние, требующее медицинской помощи.
Можно ли избавиться от упадка настроения совсем?
Полностью — нет, это часть психики. Но можно научиться снижать его частоту и интенсивность с помощью практик.
Какие занятия лучше всего помогают?
Физическая активность, творчество и работа руками. Главное — чтобы занятие приносило удовольствие и не требовало сверхусилий.
Что делать, если техника «Некогда» не помогает?
Это сигнал обратиться к специалисту. Возможно, причина глубже и требует комплексного подхода.
На консультации мы подберём практики и техники, которые помогут вам вернуть устойчивость и энергию.
✍️ Академия ментального развития «Amripz»