Когда накрывает плач: техника экстренной помощи
Слезливость может приносить облегчение — и одновременно тянуть вниз. Что делать, если плач захватывает в неудобный момент? Поможет простая техника «Часы».
Техника «Часы»
Слезливость имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, приносит облегчение, с другой — вызывает дальнейшее снижение настроения.
Это явление может оказаться вовсе не к месту или помешать выполнять какую-то деятельность, например вести разговор.
Слезливость, особая эмоциональная чувствительность, сентиментальность иногда серьёзно мешает не только общению, но и способствует ухудшению отношений.
- Шаг 1. Назначьте «окно» для слёз: 5–15 минут. Можно поставить таймер.
- Шаг 2. Плачьте столько, сколько нужно внутри выбранного окна — и наблюдайте: где напряжение в теле, какие мысли приходят, как меняется дыхание.
- Шаг 3. По сигналу таймера остановитесь, глубоко вдохните, умывайтесь/выпейте воды и возвращайтесь к делам.
Так успокоение наступит намного быстрее, и со временем эта проблема перестанет мешать жить. При этом ваша сентиментальность и чувствительность останутся прежними — эти качества не пострадают, и ваша личность останется прежней.
Почему это работает
Так устроена наша природа: когда эмоции берут верх, мыслительная деятельность снижается, и наоборот — когда начинаем думать, эмоции затихают.
Поэтому, если нужно быстро успокоить плачущего человека, задавайте ему вопросы — неважно, о чём именно, главное, чтобы он начал думать. Тогда эмоции стабилизируются сами, произойдёт естественное успокоение.
Слёзы — признак глубины чувств
Искренние слёзы — показатель того, что человек способен любить и действительно чувствовать.
У людей, которые вообще не плачут, подсознательно может стоять запрет на выражение чувств. Чувства есть, но они поверхностные, не глубокие.
Так человек защищается от душевной боли, которую могут принести негативные эмоции, но платит за это отсутствием возможности любить и переживать по-настоящему глубокие чувства.
Польза слёз
Слёзы — не просто биологическая жидкость. Это также профилактика ряда глазных заболеваний, очищение души и один из способов психической разрядки, профилактики ряда психических расстройств.
Поэтому плакать нужно иногда, но всё хорошо в меру.
FAQ
Что делать, если накрыло на работе/в транспорте?
Перейдите в «микро-версию» техники: 60–90 секунд на дыхание и наблюдение, затем переключите внимание вопросами: «что вижу/слышу/чувствую?» — это быстро снижает интенсивность.
Плач не останавливается дольше 15 минут — это нормально?
Иногда да. Продлите окно ещё на 5–10 минут и после — обязательно сделайте «выход»: умыться, вода, короткая прогулка. Если приступы повторяются часто — стоит обратиться к специалисту.
Мне стыдно, что я плачу. Как быть?
Стыд усиливает напряжение и продлевает слёзы. Признайте: «я чувствую — и имею право чувствовать». Техника «Часы» помогает плакать экологично и бережно.
Как помочь близкому, которого «накрыло»?
Спокойно оставайтесь рядом, предложите воду, задавайте простые вопросы (о месте, времени, планах на день). Разговор включает мышление и снижает эмоции.
А если я вообще не плачу?
Это тоже сигнал. Иногда за запретом слёз — страх боли. Попробуйте безопасные условия (в одиночестве/с терапевтом). Важно вернуть себе право чувствовать.
На консультации настроим технику «Часы» под вас и подберём способы стабилизации, чтобы слёзы помогали, а не мешали жить.
✍️ Академия ментального развития «Amripz»