Что есть, чтобы похудеть: новая версия
Извечный вопрос: что кушать и при этом не набирать лишний вес? Здесь — не очередная диета, а практические техники про отношение к телу и еде, которые можно начать применять уже сегодня.
Извечный вопрос, что кушать и при этом не набирать лишний вес? Этот вопрос мучает многих. Существует много диет, подходов, рекомендаций и прочего, что возможно даже помогает, но не всем и не всегда. Почему?
Потому, что причины лишнего веса в каждом конкретном случае разные: от банального переедания до патологий, зашитых в психике и физике тела.
Далеко не каждый человек сможет найти специалистов, которые докопаются до истинных причин и ещё индивидуальное правильное питание разработают, учитывая огромное количество разных факторов.
Это долго, дорого и тоже вовсе не факт, что повлияет на индекс массы тела. В то время как уже сейчас хочется что-то сделать, чтобы началась положительная динамика и были желанные результаты! А лучше всего сделать те действия, которые окончательно решат данную проблему.
Конечно, волшебной палочки не существует, но можно подойти к решению этой проблемы с другой стороны. Все мысли и идеи крутятся вокруг того, что именно можно кушать, а что нежелательно. В то время как идей насчёт того, каким образом употреблять еду — маловато или вовсе нет. А это как раз особенно важно!
Кое-что прямо сегодня вы можете внедрить в свою практику, что будет способствовать снижению веса и, более того, позволит вам есть вредные «вкусняшки» в разумных пределах.
Посмотрите на своё тело иначе
Посмотрите внимательно своё тело. Теперь постарайтесь вспомнить, что ваше тело сегодня для вас сделало? Оно вас перемещало туда, куда нужно было вам. Оно исполняло все ваши команды, все прихоти и все желания, не так ли?
Итак, ваше тело — верный слуга, который служит вам каждый день. За эту работу вы кормите его, ухаживаете и даёте возможность восстановиться. Что ещё вы делаете для вашего верного слуги?
Вы хотите, чтобы ваше тело выглядело так, чтобы это вас устраивало. То есть у вас есть претензии к телу за то, что оно не идеально. Теперь развернём ситуацию: попробуйте побыть на месте собственного тела — вы работаете ради хозяина без выходных, без передышки… хотите или не хотите, выполняете приказы хозяина.
Неудивительно, что тело не спешит расставаться с лишними килограммами и радовать вас улучшениями — когда хозяин постоянно недоволен, эксплуатирует и ещё претензии предъявляет. Ваше тело остаётся верным, и этого уже достаточно, чтобы его поблагодарить.
Можно улучшить эти отношения: превратить их из рабских в партнёрские — учиться договариваться с собственным телом. Для благодарного и любящего хозяина исполнять желания — в радость; для эксплуататора — совсем нет.
Техника «Разговор с телом»
Поговорите со своим телом — скажите ему в произвольной форме всё, что считаете нужным, например:
«Я люблю тебя, моё тело. Мне нравится, как ты выглядишь. Благодарю тебя за то, что ты со мной. Если я тебя чем-то обидел(а), пожалуйста, прости меня.
Благодарю тебя за то, что я пребываю в тебе. Благодарю за то, что перемещаешь меня. Благодарю тебя за то, что я дышу, что бьётся моё сердце…»
Рассматривайте тело как партнёра в жизни, а не как слугу. Говорите с ним так, как вы говорите с дорогим, значимым другом или помощником. Станьте одной командой — и в благодарность тело начнёт радовать вас, возможно, без лишних килограммов.
Это первый шаг к тому, чтобы привести в порядок тело и отношение к нему.
Про еду — нейтрально и с вниманием
Далее — о том, чем вы вознаграждаете своё тело: чем вы его кормите. Еда сама по себе по большей части нейтральна, если она свежая и съедобная. Важнее то, как вы принимаете пищу и какие мысли при этом испытываете.
Если вы едите на бегу, между делом, лишь бы не остаться голодным, думаете о вреде пищи или тонете в негативных мыслях — организм, вместе с едой, «получает» и этот негатив. Отравленный таким образом приём пищи сработает как команда: тело заберёт вред и проигнорирует пользу.
Если вы принимаете пищу с мыслью, что заботитесь о себе, что еда принесёт пользу — организм возьмёт пользу, а вред будет утилизирован и выведен естественным путем. Даже если это вкусняшка, но вы её воспринимаете как удовольствие, как поддержку настроения, тело «прочитает» эту информацию и извлечёт из пищи больше пользы.
Тело не понимает наши слова напрямую — оно реагирует на биохимию, гормоны, которые задаёт ваш эмоциональный фон. Мысли влияют на гормональный фон: позитивные мысли — позитивные гормоны — тело воспринимает «команду» забирать благо из еды; страх и тревога — наоборот.
Техника «Разговор с едой»
Прежде чем что-то съесть, произнесите про еду пару фраз (вслух или мысленно):
«Я люблю тебя. Если в чём-то я виноват(а) и это могло бы привести меня к болезни после того, как я съем тебя — это не твоя вина. Я беру ответственность за себя. Спасибо.»
Смело ешьте. Мысленно отмечайте пользу, которую еда принесёт телу. Так вы «программируете» организм на то, чтобы он взял пользу — и вывел лишнее естественным путём. Если же при еде вы думаете только о «вреде», тело может усвоить именно это — помните об этом.
Именно отношение к еде и к себе в момент приёма пищи имеет значение гораздо больше, чем набор конкретных продуктов в мелких деталях. Это не отменяет необходимости разнообразного и полноценного питания — организму нужны разные элементы для нормальной работы и регенерации. Но то, как вы принимаете пищу, влияет на то, как эти элементы усвоятся.
Практические рекомендации — что внедрить сегодня
- Перед едой произнесите 1–2 благодарственные фразы телу и еде.
- Не ешьте на бегу: выделите 10–15 минут для осознанного приёма пищи.
- Если хотите «вкусняшку», ешьте её с разрешением и радостью — лучше 1 порция с удовольствием, чем 5 порций в состоянии вины.
- Старайтесь думать о пользе пищи, а не о её вреде — это изменит гормональный фон.
- Еда — часть заботы о себе. Уважайте своё тело, и оно отплатит более ресурсной работой.
Заключение
Вопрос «что есть, чтобы похудеть?» часто пропускает самый важный момент — как вы едите и какую историю вы при этом себе рассказываете. Наладив отношения с телом и практикуя «Разговор с телом» и «Разговор с едой», вы создаёте условия, в которых организм сможет брать пользу и естественно избавляться от лишнего.
Это не магия и не обещание мгновенной потери веса, но это практический, доступный и мягкий путь к устойчивым изменениям — который можно начать прямо сейчас.
FAQ — ответы на боли
1) Если я уже перепробовала все диеты и ничего не помогает — это точно для меня?
Да. Эти техники не про очередную диету, а про отношение к пище и телу — часто именно это мешает диетам работать. Попробуйте сначала внедрить практики благодарности и осознанного приёма пищи неделю — и оцените изменение.
2) Я ем на бегу и не могу выделить время — поможет ли это вообще?
Да, даже «микроверсия»: 60–90 секунд на глубокое дыхание перед едой и 1 фраза благодарности уже меняют гормональный фон и улучшают усвоение пищи.
3) Могу ли я есть «вкусняшки» без вреда?
Да — если вы едите их осознанно, с разрешением и радостью. Одна порция съеденная с удовольствием обычно меньше вредна, чем «тайные» многоразовые переедания в состоянии вины.
4) Как быстро начнутся результаты?
Это не обещание «срочного похудения», но изменения в самочувствии и отношении заметны уже через несколько дней: меньше вины, более спокойный приём пищи, меньше импульсивных перекусов.
5) Это безопасно, если есть медицинские проблемы (гормоны, щитовидка)?
Практики безопасны, но при серьёзных медицинских проблемах их разумно сочетать с обследованием и рекомендациями врача/диетолога. Эти техники — полезное дополнение, а не замена медицины.
На консультации мы разберём вашу ситуацию, найдем психологические и поведенческие блоки и составим план: питание + ритуалы приёма пищи + практики для устойчивого результата.
✍️ Академия ментального развития «Amripz»