Негативные установки: как их вычислить
Полный разбор техники «ЭТО…» для выявления и устранения ограничивающих убеждений.
Что такое негативные установки
Что такое негативные установки и откуда они берутся? Как их самостоятельно обнаружить, вычеркнуть, удалить из своей головы?
Обязательно ли нужно ходить на многочасовые сессии к различного рода психологам, посещать дорогостоящие тренинги и отвечать на бесконечные вопросы, чтобы выявить и устранить их?
Или всё-таки есть более короткая дорога к своим же собственным мозгам?
Короткий путь
Дорога есть, и она ещё короче, чем это можно себе представить. Безусловно, все установки таким образом не вытащить, но!
Если хорошенько постараться, то можно произвести настоящую генеральную уборку в вопросах, которые вас волнуют годами без долгих бесед с разными специалистами, работающими в этой области.
Техника «ЭТО…»
Для этого достаточно взять листок бумаги, ручку и быстро, не думая, записать всё, что придёт в голову по отношению к интересующему вас предмету или явлению.
Упражнение называется «ЭТО…». Вы даёте определения, ассоциации, характеристики, всё, что всплывает у вас в голове, несколько фраз к каждому слову:
- Деньги – это…
- Люди – это…
- Любовь – это…
- Отношения – это…
- Секс – это…
- Здоровье – это…
- Семья – это…
- Я – это…
- Мужчина – это…
- Женщина – это…
- Дети – это…
- Муж – это…
- Жена – это…
- И т. п.
Поиск негативных формулировок
Дальше у вас получится целый перечень как позитивных формулировок, так и негативных. Ваша задача – определить негативные формулировки.
Негативные формулировки мы называем негативными установками, мешающими жить и двигаться далее.
С негативными установками нужно бороться, уничтожать, нещадно вылавливать и уничтожать безжалостно: убрать максимально все штуки, мешающие жить.
Пример с деньгами
Для того, чтобы убедиться, что установка неверна, важно поискать исключения из предполагаемого правила.
Возьмём для примера слово «Деньги» и попробуем произвести с ней манипуляции:
«Деньги – это зло»
Ну-ка, давайте посмотрим на это утверждение. Разве оно верно всегда и везде? Конечно же нет.
Деньги не являются злом сами по себе: они есть у разных людей, и каждый может распорядиться ими по-разному.
Злой человек, получив в руки деньги, сделает с ними зло. Добрый человек сделает с ними добро.
Есть множество людей с деньгами, которые делают добро для общества. Есть множество бедных людей, которые причиняют зло обществу.
Значит, нет связи между деньгами и злом. Зло и добро делают люди, а не деньги.
Разоблачение установки
Если установка была философией жизни: «Деньги – это зло!», то при анализе исключений мы понимаем, что утверждение неверно. Мы ошибались.
Если вы смогли это осознать, установка, давшая трещину, рано или поздно исчезнет навсегда. Она перестанет доминировать над вами. Вы стали свободнее.
Формула избавления такова: деньги – это ЭТО, а вот зло — это не деньги. Люди могут быть добрыми и злыми и среди богатых, и среди бедных.
FAQ
Как понять, что это установка, а не факт?
Факт можно проверить, а установка — это оценка («все мужчины одинаковы», «я всегда неудачник»).
Что делать, если негативных установок слишком много?
Начинайте по одной: выберите ту, что мешает больше всего. Постепенность даёт результат.
Можно ли избавиться от установки сразу?
Иногда — да, если осознание яркое. Чаще процесс постепенный, и важно повторять практику.
А если я не могу найти опровержения?
Подключите других людей или специалиста: со стороны видно больше исключений.
Зачем заменять установку на новую?
Психике нужен ориентир. Если просто «стереть» мысль, её место займёт что-то другое. Лучше предложить поддержку.
На консультации мы найдём ограничивающие убеждения и заменим их на поддерживающие.
✍️ Академия ментального развития «Amripz»